mempromosikan diet seimbang yang kaya protein (sumber zat besi, yang penting untuk sel perkalian terutama saraf, anak Anda), besi, mineral dan vitamin. Memenuhi pasokan direkomendasikan (naturopath, ahli gizi, dokter ...) atau membaca tentang. Anda juga dapat menemukan banyak informasi di internet.
Hal ini juga penting untuk minum banyak. Air, jus segar, teh herbal .... Cairan sangat penting untuk pembuangan limbah yang tepat.
Tidur minimal 8 jam malam dan tidur siang. Sebuah istirahat yang baik akan memastikan keseimbangan emosional yang lebih baik dan relaksasi yang baik. Anda dapat meningkatkan kaki Anda untuk tidur, untuk meningkatkan sirkulasi darah yang baik.
Merawat tubuh Anda dan semangat Anda. Membuat pijat, mandi (tidak melebihi 35 °, dalam kandungan bayi akan berada di 37 °. Mandi lebih panas tidak akan bermanfaat baginya), mengenakan pakaian yang nyaman (longgar dan kapas) mendengarkan musik yang menenangkan, luangkan waktu untuk membaca singkat ..... memperlakukan diri sendiri dan membuat bayi Anda bahagia.
Tidak direkomendasikan
Jangan mengkonsumsi teh, kopi, minuman ringan dan semua berdasarkan menarik
Jangan merokok atau berada di tempat yang berasap
Obat dari semua jenis dan alkohol sebaiknya tidak dikonsumsi kecuali kesehatan Anda tergantung padanya. Perhatian terhadap pengobatan sendiri, obat adalah obat. Selalu beritahu dokter yang memberikan resep pesanan, bahwa Anda sedang hamil.
Hindari makanan dan minuman penuh pewarna, asam, pengawet dan perasa buatan. Membaca label!
Hindari douching, kecuali resep dokter.
Obat-obatan (bahkan jamu dan homeopati) tidak boleh dikonsumsi tanpa konsultasi profesional.
Tanyakan tentang konsekuensi dari vaksin sebelum menerima.
Perhatian kontak dengan pestisida, cat yang mudah menguap, pelarut, lem, pernis, beberapa produk rumah tangga dan bahan kimia berbahaya lainnya. Menanyakan sebelum digunakan.
Hindari makan daging mentah atau kurang matang, sosis.
Tidak ada kontak dengan kotoran kucing adalah sumber infeksi
Hindari sinar-x kecuali jika diperlukan. Hamil atau tidak untuk meminta apron untuk menutupi daerah pinggul Anda. (Ini adalah bijaksana untuk tidak menerima radio luar menstruasi.) Jangan terintimidasi dan selalu mengatakan bahwa Anda sedang hamil!
Bulan lalu menghindari garam untuk memungkinkan kulit dan perineum menjadi lebih fleksibel
Jika Anda sudah melakukan atau dikonsumsi satu atau lebih dari hal-hal berkecil hati, jangan khawatir. Masukan tips ini dalam praktek di awal, dan jika Anda memiliki keraguan tentang item silahkan mencari saran. Adalah baik untuk menempatkan ini ke dalam praktek oleh semua wanita yang mungkin hamil (melakukan hubungan tanpa kontrasepsi).
Stimulasi sistem kekebalan tubuh
Pada awal kehamilan, kekebalan ibu hamil sedikit menurun untuk mencegah tubuh dari menolak embrio. Pendekatan yang berbeda dapat makhluk digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dalam hal diet dan gaya hidup, disarankan:
menghindari stres dan kurang tidur
untuk menghindari gula karena 80g cukup untuk membagi aktivitas sel-sel darah putih selama 5 jam
menghindari alkohol, yang mempengaruhi mobilitas sel darah putih
mencegah polusi udara yang mempengaruhi selaput lendir
menghindari terlalu sering menggunakan antibiotik malam itu di sistem kekebalan alami
makan makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan zinc, selenium, dan sayuran hijau.
Latihan
Olahraga teratur memberikan banyak manfaat untuk ibu. Merangsang vitalitas, meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas sambil mempersiapkan otot-otot yang akan diminta saat melahirkan.
Berjalan, berenang dan yoga yang predilections latihan untuk ibu hamil. Dianjurkan untuk melakukan tiga sesi 20 menit per minggu.
Hal ini tidak dianjurkan untuk membuat latihan fisik sangat menuntut (jogging, tim olahraga ...), olahraga risiko yang harus dihindari (ski, berkuda ....).
Jangan terlalu panas (count 2 lebih untuk bayi)
latihan berat seharusnya tidak berlangsung lebih dari 15 menit
Kursus fokus yang dirancang khusus untuk wanita hamil
menjaga detak jantung Anda di bawah 140 denyut / menit
menghindari posisi yang tidak nyaman (berdiri di atas satu kaki untuk waktu yang lama ...)
menghindari peregangan terlalu kuat yang dapat mempengaruhi sendi. (Selama kehamilan ligamen yang santai untuk memungkinkan kolam renang untuk membuka saat melahirkan.)
jika sakit atau gen, beritahu dokter Anda
Sumber : http://tips2ibuhamil.blogspot.co.id/2015/09/tips-gaya-hidup-untuk-ibu-hamil.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar